당뇨는 신체의 인슐린이 혈당을 조절하지 못해 발생하는 병으로 혈당이 높아져 신체가 대사를 제대로 수행하지 못하는 상태다. 사진= 게티이미지뱅크


주변에 '고혈압·당뇨병·이상지질혈증'으로 고생하는 사람들이 정말 많다. 국민건강보험공단 자료에 따르면, 2019년부터 2023년까지 5년간 이들 3대 만성질환의 환자 수가 약 236만명 증가했고, 매년 꾸준히 증가하는 추세를 보이고 있다.
특히 중년에 들어서면서 고혈압이 폭발적으로 증가한다. 고혈압은 가족력이 흔하며 비만, 음주, 고령, 운동 부족 등 다양한 요인이 영향을 미친다. 고혈압 릴게임방법 외에 당뇨병과 고지혈증도 40대부터 함께 조심해야 한다. 3대 만성질환에 대해 알아본다.
◆ 당뇨, 가족력 있다면 주의
당뇨는 신체의 인슐린이 혈당을 조절하지 못해 발생하는 병으로 혈당이 높아져 신체가 대사를 제대로 수행하지 못하는 상태다. 제2형 당뇨는 식생활, 운동 부족, 스트레스 등 환경적 요인 및 특정 유전자 결 골드몽게임 함에 의해서도 생길 수 있다. 따라서 운동, 식이요법, 체중 조절 등 생활습관 교정으로 제2형 당뇨병을 예방할 수 있다.
보통 당뇨는 유전적 영향이 크고 가족력이 있다면 주의가 필요한데, 체중과도 연관이 있어 비만 이거나 운동량이 적은 경우도 조심하는 것이 좋다. 탄수화물과 지방 섭취가 늘어나는 것을 막는 것이 중요하며, 운동을 꾸준하게 모바일바다이야기하는법 해주는 것이 도움이 된다.
◆ 고혈압, 비만부터 조심해야



정상혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만이다. 140/90mmHg 이상일 때 고혈압으로 간주한다. 사진= 게티이미지뱅크


바다신2 다운로드 정상혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만이다. 140/90mmHg 이상일 때 고혈압으로 간주한다. 수축기 혈압이 120/139mmHg이거나 확장기 혈압이 80/89mmHg이라면, 고혈압 전단계로 생활습관을 통해 혈압 조절이 가능하다. 일반적으로 고혈압은 가족력이 가장 흔하며 음주, 고령, 운동 부족, 비만 등 릴게임야마토 다양한 요인이 영향을 미친다.
우선, 표준 체중보다 10% 과체중인 경우에 5kg 정도 감량하면 혈압 역시 감소한다. 천천히 먹고 당분이 많은 음식이나 술을 피하고 불필요한 간식을 하지 않는 것이 중요하다. 섬유소가 많은 음식을 섭취하고 기름기 많은 음식을 피하는 것이 바람직하다.
◆ 고지혈증, 식습관 바꾸고 운동



고지혈증은 혈액 내에 지질 성분이 필요 이상으로 증가한 상태로, 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이면 염증이 발생하고 심혈관계 질환을 일으킨다. 사진= 게티이미지뱅크


고지혈증은 혈액 내에 지질 성분이 필요 이상으로 증가한 상태로, 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이면 염증이 발생하고 심혈관계 질환을 일으킨다. 총 콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤이 130mg/dL 이상, 중성지방이 150mg/Dl 이상이면, 고지혈증 진료가 필요하다.
고지혈증 치료를 위해서는 약물 치료와 식사조절, 운동을 통한 생활습관 개선 및 체중관리를 병행해야 한다.​포화지방산과 콜레스테롤의 함량이 높은 음식(삼겹살, 갈비, 커피프림, 탕류, 내장류 등)의 섭취를 줄이고 잡곡, 채소, 해조류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하도록 한다. 빨리 걷기, 자전거, 등산 등의 중강도 유산소 운동을 일주일에 3~5일 이상, 하루 40분 이상 실시하며 운동시간을 점차 늘리는 것이 좋다.
김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)